腸には、体全体の免疫の約7割が集まっているのです。
腸内環境が良いと、美肌効果、便秘解消、ダイエット効果まで期待できるんです！
そこで今回は、腸活に取り組むべき理由を紹介していきたいと思います！
腸内環境が美肌と関係あるってホント？
腸内環境が良いと、肌のターンオーバーが正常化され、シミやくすみを防ぎ、ハリのある美肌を保てます。
反対に、腸内環境が悪いと、肌トラブルを引き起こす原因にも…。美肌を目指すなら、腸活は必須と言えるでしょう。
①免疫力アップ！
腸には免疫細胞の約7割が集まっています。腸内環境を整えることで、免疫力が高まり、病気になりにくい体を作ることができます。
②幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促進！
セロトニンは、心の安定や幸福感に深く関わるホルモン。なんと、その9割は腸で作られています。腸内環境を整えれば、心も体も健康に！
③栄養吸収率アップ！
腸内環境が良いと、栄養素の吸収がスムーズになり、体の内側から若々しさをサポートします。
今日から始める取り入れるべき食材リスト
そこで次は、私が実際に食べて効果を感じた、おすすめの腸活食材をご紹介します！
発酵食品
ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、醤油、ぬか漬け…など
腸内細菌のエサになるだけでなく、善玉菌そのものも含まれているので、腸内環境を整えるのに効果的です。
特に、納豆は手軽にタンパク質も摂れるので、忙しい朝にもおすすめです！
食物繊維
野菜、果物、海藻、きのこ、穀物…など
腸内細菌のエサになり、善玉菌を増やしてくれます。
便秘解消にも効果があるので、お腹がスッキリしない時に積極的に摂りたい食材です。
腸活をさらにレベルアップさせます。
オリゴ糖
バナナ、玉ねぎ、ごぼう、はちみつ…など
善玉菌のエサとなるので、発酵食品と一緒に食べるとさらに効果アップです！
料理の甘味料として使うのもおすすめです。
オメガ3脂肪酸
青魚、アマニ油、えごま油、くるみ…など
腸内の炎症を抑え、腸内環境を整える効果が期待できます。
魚が苦手な方は、サプリメントで摂取するのも◎
これらの食材を参考に、毎日の食事に取り入れてみてくださいね。
まとめ
腸活は、毎日の積み重ねが大切です。
焦らず、自分のペースで、楽しく続けられるのが一番です。
腸内環境を整えることは、美肌や健康だけでなく、心の安定にも繋がります。
今日からできる簡単なことから、腸活を始めてみましよう！