血管年齢若返りで、見た目年齢も-10歳!?

筆者

みなさん、こんにちは。
最近、疲れやすくて、顔が老けたなんて言われることはないでうか？もしかすると…それ、血管年齢が原因かもしれませんよ！

実年齢とは違う！？血管年齢とは

血管年齢という言葉をご存知でしょうか。

朝からいつも疲れている、体の調子が悪い…それ、実は血管年齢が原因かもしれません。

血管年齢は、血管の硬さや弾力で決まる年齢のことです。実年齢より血管年齢が高いと、老化が加速してるサインなんです！

筆者

でも、大丈夫です！血管年齢は、毎日の食事や運動で若返らせることができるんです！

血管年齢が老化する原因は

  過度の飲酒

アルコールは、中性脂肪や悪玉コレステロールを増やし、血
管 に負担をかけます。

睡眠不足

睡眠不足は、自律神経のバランスを崩し、血圧を上昇させます

ストレス

ストレスは、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。

これらの生活習慣の乱れは、加齢による血管の老化を加速させ、実年齢よりも血管年齢が高くなってしまう原因となります。

筆者

血管年齢を若く保つためには、これらを普段の生活を心がけることが大切です。

血管年齢を若返らせる生活習慣とは

筆者

それでは、私が実践してる血管年齢若返り術について、ご消化しますね、

血管年齢を若返らせる抗酸化食材を取り入れる

青魚

青魚に多く含まれるEPAやDHAなどのn-3系脂肪酸は、次のような血管年齢を若返らせる効果が期待できます。

中性脂肪を下げる
血液中の余分な中性脂肪を減らし、血液をサラサラにします。

 血圧を下げる
血管をしなやかにし、血圧を正常に保つのに役立ちます。

動脈硬化を防ぐ
血管の壁にプラークが溜まるのを防ぎ、動脈硬化を予防します。

これらにより、血管年齢を若く保ち、心筋梗塞や脳卒中などのリスクを減らす効果が期待できます！

トマト

リコピン
強力な抗酸化作用があり、血管の老化を防ぎ、血流を改善する効果があります。

GABA
血管を拡張させ、血圧を下げる効果も期待できます。

トマトを積極的に食事に取り入れることで、血流年齢を若く保ち、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防する効果が期待できます。

ブロッコリー

ブロッコリーは、次のような血管年齢を若返らせる効果が期待できる栄養素が豊富です。

スルフォラファン
血管の炎症を抑え、動脈硬化を予防する効果があります。

ビタミンC
血管の弾力を保ち、動脈硬化を防ぎます。

カリウム
余分なナトリウムを排出し、血圧を下げる効果があります。

食物繊維
腸内環境を整え、コレステロールを排出する効果があります。

これらの栄養素により、血管の健康を保ち、血管年齢を若返らせる効果が期待できます。

アボカド

アボカドは、次のような血管年齢を若返らせる効果が期待できる栄養素が豊富です。

オレイン酸
善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす効果があります。

ビタミンE
血管の老化を防ぎ、血流を改善する効果があります。

カリウム
血圧を下げ、血管の健康を保つ効果があります。

食物繊維
コレステロールを排出する効果があります。

筆者

これらの栄養素により、血管の健康を維持し、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病を予防する効果が期待できます。 効果的なな食材を取り入れて、血管年齢を若返らせましょう！

適度な運動を定期的に行う

筋トレやウォーキング

筋トレややウォーキングは、次のような血管年齢を若返らせる効果があります。

血管の柔軟性向上
血管内皮細胞を刺激し、一酸化窒素(NO)の産生を促進します。NOは血管を拡張させ、柔軟性を高める効果があります。

血圧低下
これらは、血圧を下げる効果があります。高血圧は血管に負担をかけ、動脈硬化を進行させるため、血圧低下は血管年齢の若返りに繋がります。

中性脂肪減少
中性脂肪は動脈硬化の原因となるため、中性脂肪減少は血管年齢の若返りに貢献します。

特に、ウォーキングは特別な準備や技術を必要とせず、手軽に始められる運動です。毎日30分程度のウォーキングを継続することで、血管年齢の若返りが期待できます。

筆者

これらの効果も血管の健康を促進し、血管年齢の若返りに貢献します。 無理のない範囲で、好きな運動を楽しみながら、血管年齢を若返らせましょう。

温活（体の中から温める）

血管が冷えると血行が悪くなり、栄養や酸素が全身に行き渡らず、老化が加速してしまうので、温活を取り入れましょう！

ゆっくり湯船に浸かる

入浴は、次のような血管年齢を若返らせる効果が期待できます。

血行促進
温かいお湯に浸かることで体が温まり、血管が拡張し、血行が促進されます。血行が良くなると、血管内皮細胞が活性化し、一酸化窒素(NO)の産生が促進されます。NOは血管を拡張させ、柔軟性を高める効果があります。

水圧によるマッサージ効果
浴槽に浸かることで、水圧が体に適度な刺激を与え、マッサージ効果をもたらします。このマッサージ効果により、血行が促進され、血管の柔軟性が向上します。

白湯を飲む

白湯は、次のような血管年齢を若返らせる効果が期待できます。

血行促進
白湯の温かさで体が温まり、血行が促進されます。湯船に浸かるのと同様に、血行が良くなり、一酸化窒素(NO)の産生が促進され、柔軟性を高める効果があります。

デトックス効果
白湯は老廃物の排出を促し、血液をサラサラにする効果があります。老廃物が蓄積すると血管が硬くなり、動脈硬化の原因となるため、白湯によるデトックス効果は血管年齢の若返りに繋がります。

内臓機能向上
白湯は内臓機能を活性化し、基礎代謝を高める効果があります。基礎代謝が上がると、血行が促進され、血管の健康維持に繋がります。

筆者

特に、朝起きてすぐに白湯を飲むと、睡眠中に下がった体温を上げ、体を目覚めさせる効果があります。また、胃腸を温め、消化を助ける効果も期待できます。 日々の温活で、冷え知らずの体と若々しい血管を手に入れましょう！

まとめ

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筆者

血管年齢の重要性についてわかりましたが？なかなか成果は目に見えないですが、信じて取り組めばきっと、心身の調子は良くなると思います。心身が健康であれば、若々しい毎日を過ごせること間違いなしですよ！

ぜひ、生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか？